Kinerja Hidrasi dan Atletik
Air sangat penting untuk kelangsungan hidup kita. Karena tubuh kita terdiri dari 60% air, penting untuk mengetahui kebutuhan tubuh kita akan hidrasi. Tubuh kita membutuhkan air untuk fungsi-fungsi berikut:
* Ini bertindak sebagai pelarut untuk nutrisi.
* Ini membantu pencernaan dan penyerapan.
* Ini mengangkut bahan ke seluruh tubuh.
* Ini menghilangkan racun dan produk limbah.
* Ini mengatur suhu tubuh.
* Ini digunakan untuk produksi energi.
Tidak ada satu sistem pun di seluruh tubuh yang tidak bergantung pada air dan membutuhkan hidrasi! Direkomendasikan bahwa rata-rata individu mengambil setidaknya 8 gelas air sehari ... angka itu dinaikkan menjadi 10 gelas selama hari-hari panas atau di iklim panas.
Olahraga dan Hidrasi
Saya menyaksikan insiden yang mengganggu beberapa tahun yang lalu ketika seorang teman saya pingsan di arena hoki dan mulai gemetar tak terkendali. Ketika unit EMS tiba di tempat kejadian, mereka memberi tahu kami bahwa dia mengalami dehidrasi. Inilah penyebab keruntuhannya. Rupanya dia minum empat soda tepat sebelum pertandingan. Minuman berkafein, seperti minuman ringan, kopi, teh, bertindak sebagai diuretik dan meningkatkan buang air kecil dan ini menyebabkan dehidrasi. Setelah empat soda, olahraga keras, dan mengabaikan pentingnya hidrasi, tubuhnya hanya mati. Untuk kinerja terbaik dan untuk keselamatan Anda, minuman ini harus dihindari.
Apa yang terjadi selama latihan?
Panas dihasilkan sebagai produk sampingan dari otot kerja Anda. Dengan peristiwa yang intens dan berlangsung singkat, produksi panas dapat lebih dari 100 kali produksi saat istirahat. Ketika panas tubuh meningkat, suhu tubuh dan detak jantung juga meningkat. Ketika latihan berlanjut, tubuh terbatas dalam mentransfer panas dari otot ke permukaan kulit. Tubuh akan membutuhkan hidrasi.
Berolahraga di iklim panas dan kering menghadirkan risiko tambahan terhadap dehidrasi. Cairan tubuh akan menguap begitu cepat sehingga Anda mungkin tidak melihat gejala apa pun. Di iklim lembab, ketika kelembaban Anda meningkat, keringat berkurang. Ketika tingkat keringat Anda berkurang, suhu tubuh Anda naik dan Anda akan lebih mudah kelelahan dan risiko cedera panas lebih besar.
Apa itu cedera panas?
Cedera panas termasuk kram panas, kelelahan panas, dan stroke panas. Kram panas adalah kejang otot yang parah akibat keringat berat. Kelelahan panas adalah kelelahan parah akibat paparan panas yang berlebihan yang dapat menyebabkan keruntuhan. Heat stroke adalah kondisi yang mengancam jiwa yang berkembang pesat dan mungkin tidak memiliki tanda peringatan. Ini adalah penyebab utama kematian ketiga di antara para atlet.
Ada tiga faktor yang berkontribusi terhadap cedera panas. Mereka meningkatkan suhu tubuh, kehilangan cairan tubuh dan hilangnya elektrolit. Gejala yang harus dicari termasuk kelemahan, kedinginan, jerawat angsa di dada dan lengan atas Anda, mual, sakit kepala, pingsan, disorientasi, kram otot dan penghentian berkeringat.
Cedera terkait panas umum menyebabkan 240 kematian per tahun! Banyak sekali kematian yang bisa dicegah dengan pengetahuan sederhana. Untuk mengurangi risiko cedera panas, penggantian cairan yang memadai sangat penting sebelum, selama dan setelah berolahraga.
Cairan apa yang terbaik untuk rehidrasi?
Air adalah minuman yang tepat sebelum, selama dan setelah berolahraga. Namun, untuk olahraga yang berlangsung lebih dari satu jam dan setelah berolahraga, penting untuk mengganti elektrolit yang hilang. Penggantian natrium tidak hanya mempertahankan konsentrasi darah tetapi juga meningkatkan palatabilitas, dan karenanya keinginan untuk minum.
Penambahan karbohidrat akan menunda timbulnya kelelahan dan membantu menjaga konsentrasi glukosa darah. Minuman olahraga dengan karbohidrat 4% -8% direkomendasikan untuk penggantian selama latihan, terutama dengan latihan olahraga yang berlangsung lebih dari satu jam. Gatorade, All Sport dan PowerAde adalah pilihan yang bagus.
Jadi saat Anda berolahraga, harap perhatikan pentingnya hidrasi. Ini adalah langkah sederhana yang bisa menyelamatkan hidup Anda!
Milikmu dalam hidup sehat ,
Colleen Palati
